Running
Respiration et sport : récupération, performance et fausses promesses
Distinguez retour au calme, entraînement des muscles respiratoires et promesses de performance ; repérez un essoufflement anormal.
Première séance de running : 25 minutes sans chercher à prouver quoi que ce soit
Votre première séance de running doit se terminer avant l’épuisement. Prévoyez environ 25 minutes : cinq minutes de marche, six…
Renforcement musculaire pour le running : le minimum qui complète vraiment la course
Le renforcement utile au coureur complète la course ; il ne garantit pas l’absence de blessure. Commencez par une séance…
Courir 30 minutes sans s’arrêter : le test de passage, pas la course au délai
Tentez trente minutes continues lorsque vous maîtrisez déjà plusieurs sorties totalisant environ vingt à vingt-cinq minutes courues. Le bon test…
Running : commencer, progresser et durer sans brûler les étapes
Commencer le running ne demande ni montre GPS ni programme compliqué. Il faut d’abord choisir une charge que vous pourrez…
Endurance fondamentale : trouver son allure sans calcul compliqué
En endurance fondamentale, courez assez lentement pour pouvoir prononcer une phrase complète sans reprendre votre souffle au milieu. Il n’existe…
Équipement running débutant : le minimum utile, le confort et le superflu
Pour débuter le running, trois choses peuvent suffire : des chaussures confortables adaptées au terrain, une tenue qui ne frotte…
Courir 5 km quand on débute : choisir le bon objectif avant le chrono
Avant de suivre un programme 5 km, choisissez votre objectif réel : terminer la distance, la courir sans marcher ou…
Programme running débutant : 8 semaines ajustables de marche-course
Ce programme de huit semaines alterne marche et course trois fois par semaine au maximum. Passez à la semaine suivante…
Running, douleurs et récupération : décider quand continuer, alléger ou s’arrêter
Face à une gêne liée au running, la première décision n’est pas de nommer la blessure. Il faut déterminer si…
Entraînement running : progresser sans transformer chaque sortie en test
Un entraînement running utile ne cherche pas à rendre chaque sortie difficile. Il distribue la charge pour que la plupart…
Étirements après running : ce qu’ils peuvent faire, ce qu’ils ne prouvent pas
Vous n’êtes pas obligé de vous étirer après chaque running. Les étirements peuvent répondre à un objectif de mobilité ou…
Courir avec des courbatures : test simple avant de maintenir la séance
Vous pouvez envisager une activité facile avec des courbatures légères et diffuses si elles diminuent pendant l’échauffement et ne modifient…
Commencer à courir après 40 ans : partir de son historique, pas de son âge seul
Après 40 ans, le point de départ dépend davantage de votre historique, de vos symptômes et de votre activité actuelle…
Récupération après running : agir selon la charge, pas selon les gadgets
La récupération après un running dépend d’abord de la charge que vous avez réellement absorbée. Marchez quelques minutes, reprenez une…
Douleur en running : quand ralentir, arrêter ou consulter
Arrêtez de courir si la douleur est brutale, augmente pendant l’effort, modifie votre foulée ou s’accompagne d’un malaise, d’une douleur…
Commencer le running : les décisions utiles avant la première sortie
Pour commencer le running, décidez d’abord de la séance que vous êtes capable de répéter dans trois jours. Une alternance…
Renforcement running à la maison : une routine de 20 minutes réellement tenable
Cette routine de renforcement dure environ vingt minutes et utilise cinq mouvements. Faites-la une fois par semaine au départ, avec…
Fractionné débutant : savoir quand commencer et quelle séance éviter
Un débutant n’a pas besoin de fractionné pour apprendre à courir régulièrement. Introduisez-le seulement si vous maîtrisez plusieurs semaines de…
Courir 10 km : vérifier sa base avant d’allonger la distance
Préparez un 10 km seulement lorsque cinq kilomètres sont devenus une distance maîtrisée. Vous devriez pouvoir courir ou alterner course…
Trouver son allure d’endurance fondamentale sans montre : le test terrain
Vous pouvez trouver une allure d’endurance fondamentale sans montre en combinant parole, respiration et stabilité de l’effort. Le test prend…
Tenue running : s’habiller selon la météo sans racheter une garde-robe
Choisissez votre tenue de running selon quatre variables : température ressentie, pluie, vent et durée. Pour une sortie courte, utilisez…
Chaussures running débutant : choisir par confort réel, terrain et retour possible
La première chaussure de running doit être confortable pendant l’essai et adaptée à votre terrain principal. Aucun type de semelle,…
Première course de 5 km : préparer le départ, l’allure et les imprévus
Pour votre première course de 5 km, n’ajoutez rien de nouveau la dernière semaine. Gardez vos chaussures, votre petit-déjeuner et…
Progresser en running : identifier le vrai goulot d’étranglement
Pour progresser en running, identifiez d’abord ce qui vous limite. Si vous manquez des séances, ajoutez de la régularité. Si…